Тяга рычажная стоя

Предназначение:

Тяга в упоре стоя  используется в программах подготовки атлетов, способствует формированию красивого спортивного телосложения. Работа на тренажере является одним из самых эффективных упражнений для мышц спины. 

Данное упражнение позволяет варьировать ширину хвата – руки можно располагать на различном расстоянии друг от друга, так и положение ладоней – можно осуществлять захват ручек ладонями к себе, либо же от себя.  Различные вариации хватов позволяют включать в работу дополнительные группы мышц, перераспределять нагрузку, акцентировать ее на разных участках широчайших мышц спины.

Техника работы на тренажере следующая:

 1. Перемещая грузовой блок, установите вес, соответствующий вашему уровню подготовки.

Вес должен быть таким, чтобы Вы могли выполнить движение на 10-12 повторений не нарушая технику исполнения!!!

2. Займите исходное положение стоя с упором в грудь. Руками взяться за ручки (А).

3. Напрягая плечевой  пояс, ручки следует подтянуть к середине груди, начав движение со сведения лопаток.(В) Не рекомендуется полностью распрямлять локтевой сустав!

4. Опустите руки в исходное положение, не касаясь ограничителя движения.

5.  Упражнение выполняется по схеме 4 подхода по 10-12 повторений.

Категория: профессиональный.